Bulletproof Supplementen door Dave Asprey

Bulletproof Supplementen door Dave Asprey

Echt voedsel is de beste bron voor vitamines en mineralen. Maar niet iedereen heeft daar altijd toegang toe. Veel mensen denken dat een multivitamine de beste oplossing is. Deze hebben echter niet altijd de juiste samenstelling. Vaak teveel van de goedkope ingrediënten en te weinig van de dure. Bovendien zitten er vaak fillers in waar je niets aan hebt. Het is beter om supplementen te kiezen die het beste door je lichaam worden opgenomen. Dave Asprey van The Bulletproof Diet heeft een lijst opgesteld van supplementen. Helfi heeft deze lijst gebruikt als vertrekpunt voor de samenstelling van het assortiment supplementen.

Niet iedereen is in staat om altijd het ideale voedsel te nuttigen. En zelfs als je het idee hebt dat je gezond eet is het de vraag of je wel alle noodzakelijke nutriënten binnenkrijgt. Moderne voeding is niet meer van dezelfde kwaliteit als decennia of eeuwen geleden. Bovendien zijn bijvoorbeeld koeien uit de bio industrie qua voedingswaarde niet te vergelijken met biologische grasgevoerde koeien. Hetzelfde geldt voor fuit en groenten. De industrialisering van de landbouw is meer gericht op opbrengst en weerstand tegen ziektes dan voedingswaarde.

Dat gezegd hebbende blijft voeding de beste bron om alle noodzakelijke nutriënten binnen te krijgen.  Echte onbewerkte voedingsmiddelen zijn de beste bron voor nutriënten. Je kan niet dezelfde nutrienten uit een pil krijgen die je haalt uit een stuk grasgevoerd rundvlees met verse brocolli. Bovendien zijn antioxidanten in voeding superieur ten opzichte van die in een pil. Bovendien kunnen die schadelijk zijn bij hoge doseringen.

Echter, niet iedereen wil of kan alle noodzakelijk nutriënten uit voedsel halen. Kunnen ze dat compenseren met een multivitamine?


Het probleem met multivitamines

Veel mensen slikken een multivatimine en denken dat ze daarmee alles opgelost hebben. De meeste multivitamine bevatten ineffectieve of onveilige hoeveelheiden nutrienten. De meeste bevatten bijvoorbeeld teveel vitamine A en te weinig magnesium. Fabrikanten gebruiken vaak een minimale hoeveelheid van de duurste nutrienten waardoor ze toch in staat zijn deze op de ingredienten lijst te vermelden. Om toch voldoende hiervan binnen te krijgen zou je teveel van andere vitamines moeten slikken. Het is niet mogelijk om alle nutrienten die een mens nodig heeft in 1 pil te stoppen. Afgezien van het feit dat iedere persoon een andere behoefte heeft.


Multivitamines bevatten vaak ingredienten van een lage kwaliteit

Laten we even vergeten dat veel multivitamines allerlei vulstoffen bevatten en andere toevoegingen die niet nuttig zijn voor je lichaam of soms schadelijk kunnen zijn. Laten we in plaats daarvan naar de nutriënten zelf kijken.  Er is bijvoorbeeld een groot verschil tussen folaat en foliumzuur. Folate is een essentiele B vitamine en komt ondermeer voor in bladgroenten, brocolli, groene asperge, citrus fruit en avocado. Folate is biologisch beschikbaar wat wil zeggen dat je lichaam het daadwerkelijk kan gebruiken. Foliumzuur is echter een syntethisch versie van folaat en biedt veel minder voordelen. Het lichaam gebruikt folaat in zijn natuurlijke vorm veel sneller dan foliumzuur. En folaat is niet het enige probleem. In bijna alle gevallen verwerkt het lichaam nutriënten in hun natuurlijke vorm beter dan die in goedkope multivatimines worden gestopt. Er is geen garantie dat de nutriënten jouw cellen bereiken, waar ze nodig zijn, ongeacht wat op het label is vermeld. Tot slot heeft niet iedereen dezelfde mix nodig.  Multivitamines zijn de antithese van biohacking. Het is een gemakzuchtige oplossing die eerder zorgt voor dure urine, dan een opkikker voor je cellen. Daarom kan je beter zeer specifieke keuzes maken welke supplementen je wel en niet wilt slikken.


Keuze voor effectieve supplementen

Zoals gezegd, moet je in de eerste plaats proberen je nutriënten te halen uit de meest natuurlijke bron: voeding. En sommige supplementen leveren je teveel van iets wat je niet nodig hebt en dat kan schadelijk zijn. Dus welke supplementen moet je dan kiezen?

Dave Asprey heeft een Bulletproof selectie van vitamines en supplementen gemaakt waarvan iedereen kan profiteren:


Vitamine A

Vooral als je geen orgaanvlees eet, is vitamine A een belangrijke aanvulling. Het is een algemene misvatting dat planten zoals wortelen veel vitamine A bevatten. Dat doen ze niet. Wat ze bevatten is beta-caroteen, dat door het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Vitamine A is goed voor je ogen, botgroei, immuunsysteem gezondheid, en nog veel meer. Zoete aardappel, wortelen, spinazie en boerenkool vormen goede bronnen van vitamine A.


Vitamine C

Vitamine C is essentieel voor herstel omdat het helpt bij de opbouw van collageen en bindweefsel. Het lichaam heeft het ook nodig om glutathion te maken, een zeer krachtige antioxidant. Vitamine C versterkt ook het immuunsysteem., Het kan lastig zijn om uitsluitend met voeding een juiste niveau te handhaven omdat het lichaam geen vitamine C kan opslaan. Mensen die herstellen van letsel of met chronische infecties zouden nog meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 500 mg per dag moeten nemen.


Vitamine D

Vitamine D is een soort powerhouse met diverse voordelen voor de gezondheid. Het is misschien wel het belangrijkste supplement dat je zou kunnen nemen. Vitamine D vermindert ontstekingen en modereert de immuun functie. Het helpt het lichaam calcium te metaboliseren en vormt bot. Het fungeert ook als een substraat voor geslachtshormonen: oestrogeen, testosteron, en groeihormoon.

Ja kan natuurlijk vitamine D krijgen door voldoende zonlicht. De meeste mensen op het noordelijk halfrond komen echter te weinig buiten en hebben daardoor te weinig vitamine D.


Vitamine K2

Vitamine K2 helpt bij calciummetabolisme. Dit is van belang omdat het teveel aan calcium wordt afgezet in de slagaders - een oorzaak van een verminderde vaatfunctie en verkalking. Dus een van de belangrijkste voordelen van vitamine K2 is dat het kan helpen bij het voorkomen van hart-en vaatziektes.

Helaas hebben de meeste mensen een tekort aan vitamine K2. Het komt voor in het vlees van grasgevoerde dieren.  Koeien zetten vitamine K1 uit het gras in hun magen om in vitamine K2. Ze kunnen vitamine K1 niet krijgen van granen - een andere reden waarom het zo belangrijk is om voor grasgevoerd vlees te kiezen.


Magnesium

Magnesium wordt gebruikt in een groot aantal enzymatische processen. Magnesium tekort kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder (maar niet beperkt tot) hoofdpijn, misselijkheid, metabool syndroom, tachycardie en migraine. Een tekort aan magnesium wordt ook geassocieerd met diabetes, astma, hart-en vaatziekten, en angststoornissen. Spinazie, snijbiet en pastinaak vormen goed bronnen van Magnesium.


Jodium

Jodium bevordert een goede stofwisseling en schildklierfunctie. Het beschermt ook tegen schade aan de hersenen en verbetert het immuunsysteem. Het is moeilijk om te veel jodium nemen, maar makkelijk er te weinig van te hebben wanneer het niet wordt gesupplementeerd. Zeewier, kabeljouw, garnalen en eieren vormen een goede bron van jodium.


Krill Olie

Krill olie is makkelijker door je lichaam te gebruiken dan visolie, maar biedt vergelijkbare voordelen. Deze voordelen zijn een betere werking van de hersenen, verminderde ontsteking, en zelfs verhoogde spiergroei.


Selenium

Selenium is een belangrijk mineraal. Het versterkt het immuunsysteem en beschermt tegen schildklierstoornissen, neurodegeneratieve ziekten en kanker. Zorg er wel voor een goede dosering: teveel is schadelijk. Probeer 200 microgram per dag (niet milligram). Je kunt Selenium halen uit voedingsmiddelen als vis, grasgevoerd vlees, noten en zaden.


Koper

Koper draagt bij aan een optimale hart- en vaatfunctie. Bijna iedereen kan profiteren van een koper aanvulling, want het is moeilijk om het alleen uit voeding te halen (tenzij je veel rundvlees eet, wat het Bulletproof Diet stimuleert). Door de moderne landbouwmethoden hebben de meeste groenten en fruit er nu minder van dan vroeger. Je kunt koper krijgen uit voedingsmiddelen als Bulletproof Chocolade Poeder, rundvlees, kreeft, en cashewnoten.


B-12 en foliumzuur

Veel mensen hebben een tekort aan B12. B12 kan beschermen tegen dementie, versterkt het immuunsysteem, de bescherming van zenuwen en het herstellen van cellen. B12 verlaagt homocysteïne en beschermt tegen atherosclerose. Een van de belangrijkste gebieden voor B12 zijn de hersenen. Foliumzuur en B12 zijn beide nodig voor mentale functies, en een tekort aan één produceert een tekortkoming in de andere. 

Foliumzuur is de synthetische inactieve en stabiele vorm van folaat. Wie een Foliumzuur supplement in neemt zal niet alle voordelen van folaat optimaal ervaren. De reden is dat ingenomen foliumzuur niet door iedereen kan worden omgezet in zijn biologische actieve vorm, genaamd 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF). En als die omzetting al gebeurt, kost die veel tijd en energie waardoor vaak de inactieve vorm in het lichaam achterblijft. Daarom adviseert Dave Asprey Folaat te gebruiken al foliumzuur supplement.

Grote hoeveelheden foliumzuur zonder voldoende B12 kan neurologische aandoeningen veroorzaken. Dave Asprey adviseert daarom ze in combinatie in te nemen.

Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden
END INSERT BLOG LEADMAGNET
Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »